「これって年のせい？」物忘れの原因と対策｜認知症との違いをチェックリストで簡単解説

「最近、人の名前が思い出せない…」 「今、何をしようとしていたんだっけ？」

年齢を重ねると、こうした「物忘れ」に不安を感じる瞬間が増えるかもしれません。でも、「年のせいだから仕方ない」と諦める必要はありません。

この記事では、加齢による自然な物忘れと、注意が必要な認知症のサインとの違いを分かりやすく解説し、今日から始められる物忘れの予防・対策法を具体的にお伝えします。

まずはチェック！「年のせい」の物忘れと「認知症のサイン」の違い

物忘れには、誰にでも起こる自然なものと、病気のサインである場合があります。まずはご自身の状態を確認してみましょう。

もし「認知症が疑われる物忘れ」の項目に当てはまることが多いと感じたら、一人で悩まず、かかりつけ医や地域の相談窓口に相談することが大切です。

なぜ物忘れは起こるの？知っておきたい5つの原因

物忘れは、様々な要因が重なって起こります。主な原因を知ることで、対策が立てやすくなります。

1. 脳の老化: 年齢とともに脳の神経細胞が減少し、情報を処理するスピードが少しずつ遅くなります。
2. ストレス: 心配事や悩み事が続くと、脳の記憶を司る部分が影響を受け、記憶力が低下しやすくなります。
3. 睡眠不足: 睡眠中に脳は記憶を整理整頓します。ぐっすり眠れていないと、新しいことを覚えにくくなります。
4. 栄養不足: 脳も体と同じで、栄養が必要です。特にビタミンB群や魚の油（オメガ3脂肪酸）などが不足すると、脳の働きが鈍ることがあります。
5. 薬の副作用: 服用しているお薬によっては、副作用として物忘れが起こる場合があります。気になる場合は医師や薬剤師に相談しましょう。

今日から始める！物忘れを防ぐ5つの生活習慣

物忘れの予防や改善は、毎日のちょっとした心がけから始まります。楽しみながら続けられる5つの習慣をご紹介します。

① バランスの良い食事で脳に栄養を

脳の健康を保つためには、バランスの取れた食事が基本です。

• 魚を積極的に: サバやイワシなどの青魚に含まれる油は、脳の働きを活発にします。
• 色とりどりの野菜や果物: 脳の老化を防ぐ力があります。
• ナッツ類や大豆製品: 記憶力をサポートする栄養素が豊富です。

② 適度な運動で脳の血流をアップ

体を動かすと、脳への血流が増え、神経細胞が元気になります。

• お散歩（ウォーキング）: 無理のない範囲で、毎日20〜30分歩く習慣をつけましょう。景色を楽しみながら歩くと、心もリフレッシュできます。
• ラジオ体操: 全身を動かすことで、体も頭もスッキリ目覚めます。
• 軽い筋力トレーニング: 椅子に座ったままでもできる簡単な体操で、足腰を丈夫に保ちましょう。

③ 良質な睡眠で記憶を整理

ぐっすり眠ることは、最高の脳のメンテナンスです。

• 決まった時間に寝て、起きる: 毎日の生活リズムを整えることが大切です。
• 寝る前はリラックス: 穏やかな音楽を聴いたり、温かい飲み物を飲んだりして、心と体を落ち着かせましょう。

④ 上手なストレス解消で心を軽く

心の健康は、脳の健康に直結しています。

• 趣味に没頭する: 好きなことに夢中になる時間は、最高のストレス解消法です。
• 友人や家族とのおしゃべり: 人と話して笑うことは、脳を刺激し、心を軽くしてくれます。
• 深呼吸: イライラした時や不安な時は、ゆっくりと深い呼吸を数回繰り返してみましょう。

⑤ 新しい挑戦で脳を活性化（頭の体操）

脳は新しい刺激が大好きです。常に新しいことに挑戦する気持ちが、脳を若々しく保ちます。

• 頭を使う遊び: 新聞のクロスワードパズルや将棋、囲碁などを楽しむ。
• 読書: 知らない世界の本を読むことは、脳にとって良い刺激になります。
• 新しい習い事: 地域のサークル活動や公民館の講座に参加して、新しい趣味を見つけるのも素敵です。

暮らしのひと工夫で記憶をサポート

生活の中に簡単なルールを作ることで、うっかり忘れを防ぐことができます。

• メモを活用する: 大切な用事や買うものは、メモに書いて目につく場所に貼りましょう。
• 物の置き場所を決める: 鍵や財布、眼鏡など、毎日使うものは決まった場所に置く習慣をつけましょう。
• 予定はカレンダーに: 病院の予約やゴミ出しの日などは、大きなカレンダーに書き込みましょう。

まとめ：前向きな対策で、いきいきとした毎日を送りましょう

加齢による物忘れは、多くの方が経験する自然な変化です。しかし、日常生活のちょっとした工夫や習慣で、その進行を緩やかにし、改善することは十分に可能です。

今回ご紹介した**「食事・運動・睡眠・ストレス解消・頭の体操」**という5つの習慣を、まずは一つでも、できることから始めてみませんか？

前向きな気持ちで対策に取り組むことが、脳を元気に保ち、これからもあなたらしく、いきいきとした毎日を送るための鍵となります。心配なことがあれば、一人で抱え込まず、家族や専門家に相談することも忘れないでください。